Часто даже у худеньких девушек живот и бока являются проблемными зонами. Худеть не хочется, так как остальные зоны в порядке, и что же тогда остается делать? Но чем больше запускать эту проблему, тем сложнее становится избавиться от лишних локальных жировых отложений. А после беременности эта зона нуждается в коррекции у всех женщин!
Вот отличные упражнения для живота и боков, специально разработанные специалистами для эффективной и быстрой борьбы с лишними килограммами в этой зоне.
И хотя качание пресса считается самым лучшим упражнением для живота, кому – то просто оно не нравится, а кому – то хочется разнообразия. Да и тренера говорят, что лучше всего использовать 3 – 4 различных вида упражнений для максимальной эффективности.
1. Упражнения для живота с отягощением.
В руки берем гантели (самый оптимальный вес – 3 или 4 кг.), становимся прямо, ноги немного разведены в стороны. Наклоняемся вправо, и одновременно левую руку поднимаем над головой. Очень важно бедра оставлять неподвижными и не вилять ими из стороны в сторону, а верхнюю часть туловища не наклонять вперед или назад. Также не забывайте следить за дыханием. После наклона возвращаемся в прежнее положение и наклоняемся в другую сторону. Такое упражнение для живота выполняется 15 – 20 раз.
2. Упражнения для живота без гантелей
Встаньте прямо, широко разведите ноги, носки смотрят вперед. Далее выполняем приседания поочередно на каждую ногу где-то до уровня стула, спину при этом держим прямо. Чередуйте быстрый ритм выполнения с медленным: так вы сожжете драгоценные калорий, которые отложились на животе и боках, подтяните и приведете в порядок свои мышцы. 20 быстрых движений, затем 20 медленных движений.
Медленный бег на месте с задиранием ног до самой попы. Такое упражнение для живота и боков, полезно и для ягодичных мышц, а их тоже будет не лишним привести в тонус. В течение пяти минут бегите таким образом на месте, но не забывайте про спокойное и медленное дыхание.
Велосипедик – тоже отличное упражнение для живота. Лягте на пол или твердую поверхность, задерите ноги. Но не слишком высоко, чем ближе они будут к полу, тем лучше. Такое упражнение для живота всего выполнять чередуя направления «езды»: сначала крутите воображаемые педали вперед, а затем назад.
Поднимание ног также может быстро привести ваш живот и бока в порядок. Лягте прямо, руки вдоль туловища. Ноги следует поднимать идеально прямые, на расстояние 20 – 30 см от пола. На такую высоту поднятия самые тяжелые, но и самые эффективные. В день достаточно всего 2 подхода в 15 подниманий с перерывом в 2 – 3 минуты.
Для успешной борьбы с жировыми отложениями на животе и боках, упражнения можно дополнить жиросжигающими обертываниями, что вместе даст отличный эффект. Намажьте талию и бока жирным слоем антицеллютного крема или крема для сжигания жира, обернитесь пищевой пленкой и закутайтесь в теплое одеяло. Такой эффект стимулирует сжигание жира и поможет вам быстрее добиться желаемого результата в кротчайшие сроки.
Теги: красота
поделитесь информацией?!
